Niefarmakologiczne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Spis treści

1. Jak szybko można obniżyć ciśnienie?
2. Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków?
3. Regularna aktywność fizyczna
4. Zdrowa dieta
5. Brak używek
6. Normalizacja masy ciała
7. Co robić, gdy domowe sposoby na obniżenie ciśnienia nie działają?

Za wysokie ciśnienie krwi uznaje się wszystkie wartości powyżej 140/90 mmHg. Jeżeli w badaniu stwierdza się je dwukrotnie, rozpoznaje się nadciśnienie. Jest ono niebezpieczne dla zdrowia i życia, dlatego zawsze wymaga odpowiedniego leczenia. W terapii duże znaczenie mają metody niefarmakologiczne, przez wielu pacjentów określane potocznie jako domowe sposoby na zbicie ciśnienia krwi.

Sprawdź także: Ciśnienie tętnicze krwi – jakie jest niebezpieczne?

Jak szybko można obniżyć ciśnienie?

Wiele osób zastanawia się, jak szybko można obniżyć ciśnienie bez pomocy leków. Znajomość tych metod przydaje się przede wszystkim przy podwyższeniu tego parametru w sytuacjach wzburzenia emocjonalnego lub po wysiłku fizycznym, czyli w jednorazowych incydentach, niezwiązanych z chorobą. Wśród sposobów można wymienić:

• odpoczynek w pozycji leżącej lub półleżącej,

• głębokie i spokojne oddychanie,

• uspokojenie się (można skorzystać z technik radzenia sobie ze stresem),

• zapewnienie sobie dopływu świeżego powietrza.

Warto pamiętać, że powyższe sposoby na szybkie obniżenie ciśnienia krwi nie zawsze są skuteczne. Dlatego osoby, które mają leki przepisane przez lekarza, powinny po nie sięgnąć. Jeżeli parametr ten nadal jest podwyższony, konieczne jest zgłoszenie się po pomoc medyczną. Trzeba to zrobić niezwłocznie, gdy podwyższonemu ciśnieniu towarzyszą dodatkowe objawy (m.in. silny ból głowy, osłabienie, zaburzenia widzenia, krwotok z nosa).

Kup w aptece: Leki na układ krążenia

Jak obniżyć ciśnienie krwi bez leków?

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi są zalecane w pierwszej kolejności osobom, u których ryzyko wystąpienia powikłań jest niskie. Dzięki nim możliwe jest skuteczne poradzenie sobie z nadciśnieniem. Metody niefarmakologiczne obejmują:

• regularną aktywność fizyczną,

• zmianę sposobu odżywiania się,

• zrezygnowanie z używek,

• normalizację masy ciała.

Osoby, którym zalecono stosowanie leków na nadciśnienie, nie mogą z nich zrezygnować na rzecz domowych sposobów. Jednak niefarmakologiczne metody na obniżenie ciśnienia krwi mogą, i powinny być łączone z farmakoterapią.

Sprawdź także: Skoki ciśnienia tętniczego krwi. jak sobie z nimi poradzić?

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna skutkuje obniżeniem ciśnienia tętniczego krwi. Jest to również sposób na poprawienie ogólnej wydolności organizmu. Na ćwiczeniach zyskują wszystkie układy w ciele człowieka. Należy jednak pilnować, aby aktywność fizyczna była dostosowana do możliwości i stanu zdrowia. Nie powinna być także zbyt intensywna. Ćwiczyć można w domu, ale zalecany jest także ruch na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna powinna być regularna. Dobrze jest uprawiać ją przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Przeczytaj również: Jakie jest prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi?

Zdrowa dieta

Zmiana sposobu odżywiania jest kluczowym elementem niefarmakologicznego obniżania ciśnienia krwi. Dieta musi dostarczać odpowiedniej ilości energii, składników odżywczych, witamin i minerałów (zwłaszcza potasu). Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli do 5 g.

Przy nadciśnieniu szczególnie zalecana jest dieta śródziemnomorska. Jest ona bogata w oleje roślinne, ryby morskie, świeże warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste. Na uwagę zasługuje też dieta DASH, w której ogranicza się tłuszcze nasycone i cholesterol.

Brak używek

Palenie papierosów przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi. Ponadto substancje obecne w dymie papierosowym są toksyczne dla komórek ludzkiego organizmu. Nałóg sprzyja nie tylko wystąpieniu nadciśnienia, ale także zwiększa ryzyko nowotworów, chorób układu oddechowego, pokarmowego i krążenia. Należy również ograniczyć spożycie kawy (do dwóch filiżanek dziennie) i napojów alkoholowych.

Sprawdź ofertę: Leki wspomagające rzucenie palenia

Normalizacja masy ciała

Zredukowanie masy ciała realnie przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi. Parametr ten spada o 5–20 mmHg (ciśnienia skurczowego) na każde utracone 10 kg. Efekt ten jest zauważalny przede wszystkim u osób z otyłością. W ramach profilaktyki i leczenia nadciśnienia zaleca się, aby utrzymywać BMI na poziomie 25 jednostek.

Należy pamiętać, że obniżenie masy ciała powinno odbywać się sposobami uznawanymi za zdrowe. Ważne są dobrze zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Nie należy korzystać z metod, których twórcy zapewniają o dużej utracie kilogramów w krótkim czasie. Zbyt szybkie chudnięcie nie jest dobre dla organizmu.

Co robić, gdy domowe sposoby na obniżenie ciśnienia nie działają?

Jeżeli niefarmakologiczne sposoby na obniżenie ciśnienia nie przynoszą pożądanych skutków, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. W takich sytuacjach zwykle wdraża się również leczenie farmakologiczne. W terapii można zastosować różne rodzaje leków (leki moczopędne, beta-blokery, inhibitory ACE, blokery kanału wapniowego), a także łączyć je ze sobą. Należy jednak pamiętać, że nigdy nie wolno rezygnować ze sposobów niefarmakologicznych. Zmiana stylu życia jest nieodłącznym elementem leczenia nadciśnienia.

Bibliografia