Spis treści
- Dieta na pamięć i koncentrację
- Suplementy diety na pamięć i koncentrację
- Sen i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
Dieta na pamięć i koncentrację
Zbilansowana dieta potrafi zdziałać cuda. Dzięki niej nie tylko utrzymujemy prawidłową masę ciała. Zdrowa dieta wpływa na każdy aspekt zdrowotny – na naszą odporność, na nasze samopoczucie, prawidłowy poziom cukru i cholesterolu, na profilaktykę nowotworową, na stan naszych paznokci, włosów i skóry, a także na pamięć i koncentrację.
Aby mieć dobrą pamięć i koncentrację należy jeść:
- Pełnoziarniste zboża – pieczywo, makaron
- Kasze (szczególnie kaszę gryczaną) oraz brązowy ryż
- Ziemniaki
- Orzechy
- Ryby – szczególnie ryby morskie
- Owoce – szczególnie banany, owoce jagodowe, pomarańcze, grejpfruty, kiwi
- Jajka
- Tłuszcze – olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek
- Gorzka czekolada i kakao
Powyższe produkty zawierają dobrze przyswajalne węglowodany, które są niezbędne do prawidłowego wytwarzania się glukozy, która dostarcza nam energii na kilka godzin. Ponadto zawarte witaminy C, E, PP, witaminy z grupy B, beta-karoten, kwas foliowy oraz minerały takie jak magnez, cynk czy krzem.
Na szczególną uwagę zasługuje przede wszystkim lecytyna, którą zawiera żółtko jajka. Lecytyna to jeden z fosfolipidów, które stymulują wymianę informacji w mózgu oraz poprawiają pamięć. Dlatego jajka powinniśmy jeść wszyscy – zalecana dawka jajek to 4 jajka na tydzień, a osoby z podwyższonym cholesterolem powinny zjadać 2 jajka w tygodniu.
Innym drogocennym składnikiem jest tłuszcz nienasycony Omega-3, który jest budulcem mózgu i jednym ze składników błony komórkowej neuronów, a także substancją, która jest potrzebna podczas procesu powstawania neuroprzekaźników, które przenoszą impulsy nerwowe. Ponadto udowodniono, że kwasy Omega-3 powstrzymują i hamują rozwój Alzheimera i demencji starczej. Tłuszcze nienasycone Omega-3 znajdziemy w rybach morskich, oleju rzepakowym, lnianym, oliwie z oliwek i orzechach.
W diecie powinny znaleźć się także przeciwutleniacze (w tym witamina C), które opóźniają procesy starzenia komórek i zwalczają groźne wolne rodniki.
W trosce o pamięć i koncentrację należy unikać:
- Soli, która podnosi ciśnienie krwi, zaś nadciśnienie zaburza pracę układu nerwowego
- Fast-foodów, które zapychają, a nie dostarczają praktycznie żadnych wartości odżywczych
- Alkoholu, który już w niewielkich ilościach zaburza pracę hipokampu i przyczynia się do szybkiego starzenia się komórek, w tym również komórek nerwowych
Kup w aptece: Suplementy na pamięć
Suplementy diety na pamięć i koncentrację
Gdy tylko zauważymy pierwsze symptomy pogorszenia się pamięci, powinniśmy zacząć działać szybko i kompleksowo. Zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna, by spowolnić procesy starzenia, ale na początku może to nie wystarczyć. Niedobory witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych mogą być tak duże, że warto wesprzeć organizm, stosując dobry suplement diety na pamięć i koncentrację.
Wyciąg z miłorzębu, kompleks witamin i minerałów, lecytyna – wszystkie składniki zawarte w preparacie wspomagającym koncentrację, wzmocnią działanie substancji odżywczych, które przyjmujemy wraz z posiłkami.
Warto wiedzieć: Na co pomaga szałwia lekarska?