Jak wygląda atak paniki – jak sobie z nim radzić? Objawy, przyczyny, leczenie

Spis treści:

1. Jak wygląda atak paniki?
2. Czym jest atak paniki i ile trwa?
3. Rodzaje ataków paniki
4. Skąd się biorą ataki paniki – przyczyny
5. Atak paniki – objawy
6. Jak sobie radzić z atakiem paniki – pomocne metody
7. Leczenie ataków paniki

Jak wygląda atak paniki?

Wyobraźmy sobie, że budzimy się rano z myślą, pójścia do sklepu, bo nie mamy nic w lodówce. Nie zawracamy sobie głowy niczym innym, ubieramy się i wychodzimy. W drodze do sklepu nagle zaczynamy odczuwać dyskomfort i lekki niepokój, który bardzo szybko się nasila. Nie rozumiemy, dlaczego tak się dzieje. Zaczyna boleć nas głowa i uciskać w klatce piersiowej, zaczynamy odczuwać duszności i zawroty głowy, obawiamy się, że zemdlejemy. Przestajemy panować nad sobą i zaczynamy być coraz bardziej przerażeni. Zastanawiamy się czy to atak serca. Tak właśnie może wyglądać atak paniki.

Przeczytaj: Czym jest depresja? Objawy, leczenie, metody wsparcia

Czym jest atak paniki i ile trwa?

Ataki paniki, inaczej określane jako napady lęku, są tzw. objawami lękowymi. Charakteryzują się wystąpieniem nagłego odczuwania bardzo silnego lęku oraz strachu i/lub dyskomfortu fizycznego, nierzadko z dotkliwymi objawami somatycznymi. Pojawiają się w nieoczekiwanym momencie i bardzo szybko osiąga swoje maksimum. Ile trwa atak paniki? Zwykle napady lęku osiągają apogeum w ciągu od 2 do 10 minut, po czym stopniowo ustępują, aż do całkowitego wygaszenia.

Od pierwszego symptomu do najwyższego punktu mija zwykle od kilku do 30 minut. Czasami zdarza się, że ataki paniki trwają do dwóch godzin, zwykle jednak z łagodniejszym przebiegiem.

Sprawdź oferty: Leki na sen bez recepty

Rodzaje ataków paniki

Wyróżniamy trzy rodzaje napadów lęku:

• sytuacyjne (sygnalizowane): atak paniki powstaje w odpowiedzi na bodziec z zewnątrz, np. fobia społeczna;
• spontaniczne (niesygnalizowane): napad lęku nie jest poprzedzony żadnym sygnałem z zewnątrz;
• nocny atak paniki: oznacza wybudzenie się ze snu w trakcie trwania ataku paniki i nie różni się niczym od tego, który dzieje się w czasie funkcjonowania.

Skąd się biorą ataki paniki – przyczyny

Lęk paniczny występuje u około 9% populacji (częściej u kobiet) między 20. a 45. rokiem życia. Do pierwszych epizodów może dojść już w dzieciństwie, natomiast przyczyny ataków paniki nie są do końca znane. Nie można ich przewidzieć, zapobiec im czy całkowicie ich uniknąć. Natomiast wyróżniono najczęstsze czynniki sprzyjające wystąpieniu paniki:

• czynniki psychologiczne: silny lęk przed wystąpieniem lęku, neurotyczność;
• czynniki środowiskowe: traumatyczne wydarzenia, życie w ciągłym stresie, zmęczenie;
• czynniki biologiczne: nadczynność tarczycy, zapalenie błędnika, hipoglikemia
• czynniki genetyczne, np. dziedziczność ChAD;
• uogólnione zaburzenie lękowe (GAD);
• zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD).

Przeczytaj: Nerwica lękowa, jakie daje objawy, jak się ją leczy?

Atak paniki – objawy

Ataki paniki mogą się zdarzyć w dowolnym miejscu oraz czasie i do typowych objawów tej przypadłości należą:

• duszności, problemy z oddychaniem;
• ból w klatce piersiowej;
• przyspieszony oddech;
• zawroty oraz ból głowy;
• pocenie się;
• kołatanie i ,,zamieranie” serca;
• drżenie rąk oraz całego ciała;
• parestezja;
• uczucie omdlewania;
• nudności, wymioty;
• uderzenia gorąca oraz zimna, naprzemiennie.

Jak sobie radzić z atakiem paniki – pomocne metody

Sposoby radzenia sobie zaburzeniem zależą bardzo mocno od osoby i jej indywidualnego usposobienia. Natomiast w każdym przypadku istnieje kilka sposobów, aby opanować lub całkowicie wyciszyć objawy. Najważniejszym sposobem jest przerwanie błędnego koła, czyli niedopuszczenie do powstawania tego samego procesu: zaczynamy odczuwać ból po prawej stronie brzucha, interpretujemy to jako ,,coś się dzieje”, następnie analizujemy co może znajdować się po tej części ciała, np. wyrostek i zaczynamy odczuwać coraz większe nasilenie lęku, myśląc, że może doszło do zapalenia wyrostka, przez to organizm wysyła mocniejsze symptomy. Takie myśli należy przerwać, spróbować opanować swoje reakcje fizjologiczne, następnie zrozumieć, że możemy błędnie analizować sygnały wysyłane z organizmu i że nie każdy sygnał oznacza niebezpieczeństwo.

Przeczytaj: Serotonina, czym jest? Czym skutkuje niski poziom serotoniny?

W celu wyciszenia ataku paniki można stosować techniki, takie jak:

• techniki relaksacji oddechowej: może chronić przed hiperwentylacją;
• technika przekierowania uwagi: polega na skupieniu myśli na czymkolwiek innym niż na tym, co w tym momencie dzieje się w naszym organizmie;
• technika dzienniczka: można wypisać wszystkie myśli towarzyszące podczas ataku po jednej stronie, a po drugiej zapisać pozytywne, zastępujące te negatywne;
• aktywność fizyczna;
• relaksacja;
• higiena snu.

Leczenie ataków paniki

W przypadku leczenia napadów lęku działa się dwutorowo łącząc psychoterapię wraz z farmakoterapią, aby zapewnić najlepsze rezultaty, które mogą skutkować nawet całkowitemu wyleczeniu przypadłości.

Leki na ataki paniki

Najczęściej wykorzystywanymi środkami farmakologicznymi są:

• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne;
• neuroleptyki;
• inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny;
• benzodiazepiny;
• inne leki przeciwdepresyjne.

Psychoterapia w leczeniu napadów lęku

Za pomocą psychoterapii pacjent może lepiej zrozumieć trudność z jaką się zmaga, poznać sposoby oraz techniki radzenia sobie z nią. Systematyczne uczęszczanie na terapię może spowodować wygaszenie objawów. Bardzo ważne jest tutaj budowanie świadomości objawów oraz znajomość własnego organizmu, jak i testowanie technik oraz sposobów wyciszania objawów.

Napady lęku – warto wiedzieć

Oto najczęściej zadawane pytania na temat ataków paniki.

Co zrobić, gdy ktoś ma napad paniki?

Gdy widzimy, że ktoś ma atak paniki, bezwzględnie należy zachować spokój, nie krzyczeć, nie wyśmiewać tej osoby, a zbudować jej poczucie bezpieczeństwa i mówić spokojnym głosem. Należy również zapewnić wygodne miejsce i spróbować odwrócić negatywne myśli, można wdrożyć technikę relaksacji oddechowej.

Depresja i ataki paniki – czy mogą iść w parze?

Jak najbardziej ataki paniki mogą wystąpić w depresji, a również do niej prowadzić, poprzez wycofywanie się z życia społecznego i ciągłą obawę o atak.

Czy ataki paniki są groźne?

Ataki paniki same w sobie nie są groźne, ale zaburzają funkcjonowanie człowieka i mogę prowadzić do groźnych konsekwencji, takich jak: lęk antycypacyjny, agorafobia, separacja społeczna, inne fobie, dlatego jak najszybciej należy zgłosić się po pomoc.

Zmęczenie po ataku paniki – czy to normalne?

Zmęczenie po ataku paniki jest jak najbardziej normalne, dlatego warto wiedzieć jak dojść do siebie po takiej sytuacji. Najlepszym sposobem będzie uspokojenie organizmu, wyciszenie go i zastosowanie techniki oddechowej oraz odpoczynek.

Bibliografia