Witamina C na przeziębienie – czy faktycznie pomaga?

Właściwości witaminy C: jak wpływa na organizm? 

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to witamina której organizm człowieka nie potrafi wytworzyć i magazynować. Musi być stale dostarczana wraz z dietą, a w okresach zwiększonego zapotrzebowania lub w przypadku jej niedoboru może być konieczna suplementacja.

Jest silnym antyoksydantem, odgrywającym kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Przede wszystkim jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odporności, wspomagając produkcję białych krwinek, które odpowiadają za walkę z patogenami. Ma właściwości bakteriobójcze i bakteriostatyczne. Działa również jako kofaktor w syntezie kolagenu, co jest istotne dla zdrowia skóry, kości oraz naczyń krwionośnych. Ponadto, witamina C wspiera wchłanianie żelaza z pożywienia, co przyczynia się do lepszego dotlenienia organizmu. Uczestniczy w przemianach hormonalnych i metabolicznych. 

Właściwości witaminy C: 

W związku z tym, witamina C na co pomaga? Uczestniczy w tak wielu procesach, że śmiało można powiedzieć – pomaga na wszystko, a z całą pewnością można stwierdzić, że wspiera zdrowie w kontekście odporności na infekcje wirusowe i bakteryjne na drodze różnych mechanizmów. 

Czy witamina C pomaga na przeziębienie? 

Pytanie, czy witamina C pomaga na przeziębienie, jest przedmiotem licznych badań. Chociaż witamina C odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, jej wpływ na samo leczenie przeziębienia nie jest jednoznaczny. 

Wyniki badań sugerują, że regularne suplementowanie witaminy C może skrócić czas trwania przeziębienia o około 8% u dorosłych i 14% u dzieci. Jednakże, duża dawka witaminy C na przeziębienie przyjęta po wystąpieniu objawów nie wydaje się mieć znaczącego wpływu na przebieg choroby. O wiele bardziej istotne jest dbanie o właściwy poziom witaminy C. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy C na co dzień i dobrze zbilansowana dieta,  jest korzystniejsza, aby zbudować odpowiednią odporność, niż jednorazowe stosowanie w momencie pojawienia się pierwszych objawów. 

Oprócz potencjalnego wsparcia w leczeniu przeziębienia, witamina C ma szereg innych zastosowań. Jest niezbędna dla zdrowia skóry, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i zdolności do stymulowania produkcji kolagenu. Wykazuje także działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ może pomagać w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu „złego” cholesterolu (LDL). 

Warto również zauważyć, że witamina C na katar i inne objawy przeziębienia może być stosowana jako wsparcie, jednak nie zastąpi leczenia tradycyjnymi środkami przeciwwirusowymi. Przyjmowanie witaminy C może pomóc w szybszym wyzdrowieniu, ale nie jest to cudowny lek na przeziębienie. 

Dawka witaminy C na katar, przeziębienie i nie tylko 

W przypadku przeziębienia, zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi około 75-90 mg dla dorosłych. Przy przeziębieniu niektórzy sugerują zwiększenie tej dawki, choć nie ma jednoznacznych dowodów, że duża dawka witaminy C na przeziębienie jest bardziej skuteczna niż standardowa. Zbyt wysokie dawki mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak bóle głowy i zaburzenia żołądkowo-jelitowe w postaci nudności, wymiotów, biegunek i bólu brzucha. Warto pamiętać, że długotrwałe stosowanie wysokich dawek witaminy C może powodować kamicę nerkową.

Dowiedziono również zależności, że mniejsze dawki wchłaniają się lepiej. Lepiej zatem przyjąć kilka mniejszych niż jedną dużą. 

Przykładowe dawkowanie witaminy C: 

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C może występować u osób aktywnych fizycznie, palących papierosy, narażonych na stres, a także u osób z niedoborami witaminowymi.

Kiedy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C? 

Wzmożone zapotrzebowanie na witaminę C pojawia się w wielu sytuacjach. Osoby, które regularnie uprawiają intensywne ćwiczenia fizyczne, mogą potrzebować większych dawek witaminy C, aby wspomóc regenerację i zmniejszyć ryzyko infekcji. Podobnie osoby palące papierosy mają wyższe zapotrzebowanie na ten składnik, ponieważ nikotyna obniża poziom witaminy C w organizmie.

Niedobory witaminy C często stwierdza się u osób nadużywających alkoholu, który zmniejsza jej przyswajanie i zwiększa wydalanie. Stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, również zwiększa zapotrzebowanie na antyoksydanty, w tym witaminę C.  Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C występuje również u osób z osłabionym układem odpornościowym, przewlekłymi chorobami (np. chorobą  Crohna czy wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego), u kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz seniorów. 

Podsumowanie 

Witamina C odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza układu odpornościowego. Chociaż regularne przyjmowanie witaminy C może skrócić czas trwania przeziębienia, duże dawki witaminy C na przeziębienie, przyjmowane już po pojawieniu się objawów, nie wydają się znacząco wpływać na przebieg choroby. Warto jednak pamiętać, że witamina C na co dzień wspiera zdrowie na wielu poziomach, w tym układ sercowo-naczyniowy, zdrowie skóry oraz procesy regeneracyjne organizmu.