Co pomaga na chrapanie?

Chrapanie to powszechna dolegliwość, która zgodnie ze statystykami, może dotyczyć nawet 50 proc. populacji. Choć z pozoru chrapanie nie wydaje się niczym groźnym, w niektórych przypadkach może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Co należy wiedzieć o chrapaniu? Jak sobie z nim radzić? 

Spis treści:

---

1. Czym jest chrapanie? 
2. Jakie są przyczyny chrapania? 
3. Co pomaga na chrapanie? Sposoby na spokojny sen 
4. Kiedy chrapanie w nocy może być oznaką choroby? 

Czym jest chrapanie? 

Chrapanie pojawia się podczas snu na skutek utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Dźwięk, który powstaje podczas chrapania, występuje na skutek wibracji wiotkich tkanek górnych dróg oddechowych, głównie podniebienia miękkiego, języka i języczka.  

Chrapanie jest także skutkiem zwiotczenia mięśni (które naturalnie podczas snu się rozluźniają) i powodują zwężenie cieśni gardła. W rezultacie powstają drgania ścian gardła i języka, co powoduje charakterystyczny dźwięk chrapania.  

W literaturze naukowej wymienia się dwa rodzaje tej przypadłości:  

• Chrapanie nawykowe - czyli przewlekłe chrapanie. Szacuje się, że występuje u 44 proc. mężczyzn i 28 proc. kobiet w wieku od 30. do 60. roku życia; 
• Chrapanie sporadyczne - najczęściej występuje ono na skutek przeziębienia. 

Tendencja do chrapania w nocy zwiększa się wraz z wiekiem.  

Jakie są przyczyny chrapania? 

Chrapanie może być spowodowane wieloma czynnikami, które wpływają na zwężenie dróg oddechowych i tym samym, utrudniają swobodny przepływ powietrza podczas snu.  

Do najczęstszych przyczyn chrapania zalicza się m.in.: 

• nadwagę i otyłość,  
• spanie w pozycji na plecach, 
• spożywanie alkoholu przed snem, 
• palenie papierosów, 
• przerost migdałków podniebiennych,  
• przerost nasady języka,  
• polipy nosa,  
• skrzywienie przegrody nosowej,  
• zatkany nos, 
• wiek - z wiekiem wzrasta ryzyko chrapania.  

Co pomaga na chrapanie? Sposoby na spokojny sen 

Chrapanie samo w sobie nie stanowi niebezpieczeństwa dla naszego zdrowia, pod warunkiem że nie współwystępują z nim inne zaburzenia. Chrapanie może bowiem być jednym z objawów bezdechu sennego, który powinien zostać poddany odpowiedniemu leczeniu pod okiem lekarza. 

Chociaż chrapanie nie zawsze będzie wiązało się z bezdechem sennym, to jednak jego obecność może znacząco obniżać jakość snu i pogarszać samopoczucie nie tylko osoby, która chrapie, ale również osób przebywających w sypialni. Co zrobić, żeby nie chrapać? 

1. Zmień pozycję snu, by przestać chrapać 

Podczas spania na plecach język, podniebienie miękkie i języczek mają tendencję do opadania ku tyłowi gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza. W rezultacie spanie w pozycji na plecach może znacząco nasilać chrapanie. Odpowiadając więc na pytanie, jak spać, żeby nie chrapać, można powiedzieć, że remedium na chrapanie może być spanie w pozycji bocznej, co ułatwi przepływ powietrza i potencjalnie zmniejszy objawy chrapania. 

2. Jeżeli chrapiesz, zrzuć kilka kilogramów 

Otyłość i nadwaga to jedne z przyczyn zwężania się dróg oddechowych. Nadmiar tkanki tłuszczowej, który odkłada się w okolicach szyi i gardła może powodować zwężenie dróg oddechowych, a tym samym przepływ powietrza staje się utrudniony - w efekcie, pojawia się chrapanie.  

Kolejnym sposobem na to, jak nie chrapać, jest więc zadbanie o prawidłową masę ciała. Najczęściej w tym celu potrzebna będzie całkowita zmiana stylu życia, stosowanie diety opartej na deficycie kalorycznym oraz regularna aktywność fizyczna.  

3. Olejki eteryczne i odpowiednie nawilżenie powietrza 

Chrapanie często związane jest również z przesuszoną błoną jamy ustnej i gardła. Żeby temu zapobiec, możemy nie tylko nawadniać się poprzez picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, ale i dbając o właściwe nawilżenie powietrza w sypialni. Optymalna wilgotność w pomieszczeniu powinna wynosić od 40 do 60 proc.  

Jeżeli w twojej sypialni powietrze jest suche, to warto zastanowić się nad zakupem nawilżacza powietrza, który pomoże w nawilżeniu i oczyszczeniu dróglawe oddechowych. Do nawilżacza z funkcją aromaterapii można również dodać kilka kropli olejku eterycznego, np. eukaliptusowego, lawendowego, miętowego lub z prawoślazu, które udrożnią drogi oddechowe i ułatwią oddychanie podczas snu.  

4. Zrezygnuj z używek, jeżeli masz problem z chrapaniem 

Spożywanie alkoholu przed snem może znacząco nasilać chrapanie, dlatego zaleca się nie tylko unikać picia alkoholu przed snem, ale także ograniczyć jego spożywanie na co dzień. Spokojnemu snu bez chrapania nie sprzyja również regularne palenie papierosów. Nikotyna podrażnia bowiem gardło, co prowadzi do zalegania śluzu w drogach oddechowych, a następnie utrudnia swobodny przepływ powietrza. 

	AREOZOLE DO JAMY USTNEJ
	SPRAYE DO NOSA
	SUPLEMENTY NA ODCHUDZANIE

5. Jeśli chrapiesz, używaj preparatów ułatwiających oddychanie 

Jeżeli chrapanie jest uciążliwe i żadne z wcześniej wymienionych sposobów nie przynoszą ulgi, warto wypróbować apteczne preparaty ułatwiające oddychanie. Istnieje kilka rodzajów produktów, które mogą pomóc zmniejszyć chrapanie: 

• spraye na chrapanie - najczęściej zawierają mieszankę naturalnych składników, które nawilżają błonę śluzową nosa i gardła oraz udrażniają drogi oddechowe. Tego typu spraye zazwyczaj stosuje się do nosa lub do gardła przed snem.  
• plastry na chrapanie - tego typu plastry naklejane są w poprzek nosa, a ich zadaniem jest udrożnienie dróg oddechowych od zewnątrz. Plastry jednak są szczególnie pomocne w przypadku chrapania z powodu przeziębienia.  
• nawilżające krople do nosa - mogą wspomagać nawilżenie błon śluzowych nosa i ułatwiać oddychanie, 
• listki na chrapanie - zwiększają napięcie i nawilżają tkanki miękkie tylnej ściany gardła. W rezultacie zmniejszają one wibracje powodujące chrapanie.  

Kiedy chrapanie w nocy może być oznaką choroby? 

Chrapanie może być objawem poważnego zaburzenia, jakim jest obturacyjny bezdech senny. OBS to choroba, w której dochodzi do chwilowego zatrzymania oddechu lub jego wyraźnego spłycenia. Jeżeli podczas chrapania pojawia się kilkusekundowa przerwa, a następnie głośne chrapanie lub dźwięk wskazujący na niejako “złapanie” powietrza, to wtedy należy zgłosić się do lekarza, który dokona diagnozy i zaleci odpowiednie postępowanie.  

Nieleczony obturacyjny bezdech senny może bowiem wiązać się z szeregiem konsekwencji dla naszego zdrowia, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń rytmu serca, cukrzycy czy zespołu metabolicznego. W niektórych przypadkach bezdech senny może doprowadzić nawet do zatrzymania akcji serca.

Bibliografia