Bezsenność to poważny problem, który negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na zadowolenie z życia. Osoby niewyspane są często zmęczone, nie mają dużo energii, a także mają zaburzony rytm dnia i nocy. Jak leczyć bezsenność? Jakie domowe sposoby zastosować?
Spis treści
- Czym jest bezsenność?
- Konsekwencje bezsenności
- Jak leczyć bezsenność domowymi sposobami?
- Jak wyleczyć bezsenność u lekarza?
Sen jest bardzo ważny dla dobrego funkcjonowania, dlatego lekarze zalecają osobom dorosłym spanie od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety współcześnie coraz więcej osób cierpi na problemy ze snem, a dokładniej na bezsenność. Oczywiście o tym zaburzeniu nie można mówić po jednej lub dwóch nieprzespanych nocach, ale po pewnym czasie trwania tych problemów. Trudności te mogą przybierać różne formy, a więc od problemów z zasypianiem, przez wybudzanie się w nocy, aż po codzienne wczesne pobudki.
Kup w aptece: Tabletki na sen
Czym jest bezsenność?
Zaburzenia snu zwykle spowodowane są przez depresję lub zaburzenia psychiczne, ale może być także związana z zażywaniem niektórych leków lub nadużywaniem alkoholu. Okazuje się, że nawet 20% dorosłych Polek i Polaków ma problemy z bezsennością. Warto jednak zaznaczyć, że trudności z zasypianiem mogą być związane z czynnikami takimi jak chrapanie partnera, zbyt mocne światło w pomieszczeniu, hałas w pobliżu, brak zmęczenia po całym dniu. Dopiero później należy rozważyć stres i problemy psychiczne. Niestety w przypadku, w którym dana osoba nie może zasnąć przez kilka nocy, zaczyna stresować się każdego wieczoru, a to prowadzi do błędnego koła i dalszych trudności z zasypianiem.
Sprawdź również: Zaburzenia snu - objawy i leczenie
Konsekwencje bezsenności
Niestety bezsenność prowadzi do poważnych zaburzeń funkcjonowania. Niektóre osoby śpią w ciągu dnia zamiast w nocy, a inne w ogóle nie są w stanie zasnąć. W niektórych przypadkach koniecznym rozwiązaniem jest zmiana trybu życia, na przykład pracy zmianowej. Bezsenność sprawia, że pojawia się ciągłe zmęczenie i brak energii do życia, a także nieustanny stres.
Przeczytaj również: Znaczenie snu dla organizmu oraz skutki niewyspania się
Jak leczyć bezsenność domowymi sposobami?
Na wstępie warto opisać bardzo proste domowe sposoby, które mogą pomóc w przypadku zwykłych problemów z zasypianiem, a nie tych chorobowych. Do takich metod należą:
-
stworzenie komfortowych i spokojnych warunków do snu, usunięcie wszelkich źródeł hałasu, zadbanie o odpowiednią temperaturę w sypialni,
-
wprowadzenie ćwiczeń fizycznych wieczorem, na przykład w czasie od 2 do 5 godzin przed położeniem się do łóżka,
-
ciepła kąpiel przed snem w relaksujących warunkach,
-
dbanie o ogólną higienę snu,
-
unikanie drzemek w ciągu dnia,
-
aromaterapia – zastosowanie różnych olejków,
-
ograniczenie wpływu promieniowania świetlnego z takich źródeł jak laptop, smartfon, telewizor – znacznie lepszym rozwiązaniem jest czytanie książki przed snem,
-
jedzenie ostatniego posiłku na nie później niż dwie godziny przed snem,
-
wprowadzenie rutyny i pewnych procedur, które umożliwią przygotowanie się do snu,
-
zastosowanie ziół lub uspokajających herbatek przed snem.
To jednak nie wszystkie sposoby, ponieważ można sięgnąć po suplementy i leki bez recepty z apteki. Warto wypróbować melatoninę, która nie uzależnia i jest po prostu takim samym hormonem jak ten, który powinien pojawiać się przed snem w mózgu człowieka. Warto jednak zaznaczyć, że osoby zażywające melatoninę mogą i tak mieć problemy z zaśnięciem, a czasami konieczne jest dalsze zwiększanie dawki. Początkowo może wystarczyć 1 mg, ale już po kolejnych trzech miesiącach bezsenności konieczne może być zażywanie 5 mg melatoniny. W pewnym momencie może być więc tak, że taka osoba będzie musiała wybrać się do lekarza. Dodatkowo można wprowadzić inne suplementy takie jak magnez i cynk, ponieważ działają one uspokajająco. Pomóc może także ashwagandha, która ma właściwości kojące i uspokajające, dlatego warto zażywać ją przed snem. Dodatkowo ten suplement wspomaga odporność organizmu, więc niesie ze sobą sporo korzyści.
Warto wiedzieć: Nieprzespana noc i jej konsekwencje. Jak można zapobiec bezsenności?
Jak wyleczyć bezsenność u lekarza?
Niestety zdarza się, że bezsenność nie ustępuje mimo stosowania wszystkich metod, technik relaksacyjnych i zażywania suplementów. W takim wypadku najlepiej udać się do lekarza, który zdiagnozuje przyczynę bezsenności i zaleci dalsze postępowanie. Zwykle wiąże się to z terapią u psychoterapeuty lub z zażywaniem konkretnych leków. Niestety od tych ostatnich można się uzależnić. Czasami pomagają zwykłe leki na uspokojenie, a w innych wypadkach tabletki, które oddziałują na konkretne rejony w mózgu. Początkowo można udać się do lekarza pierwszego kontaktu, ale dobrze skorzystać także z terapii poznawczo-behawioralnej lub wizyty u psychiatry. W niektórych przypadkach stosowana jest nawet hipnoza.
Sprawdź ofertę: Leki bez recepty na układ nerwowy
A: Karolina Sęczkowska
Z: lek. Agnieszka Żędzian
