Spis treści
- Co obniża odporność?
- Jak wzmocnić układ immunologiczny i zapobiec przeziębieniu?
- Zapobiegane przeziębieniu u dziecka
Wzmacnianie i budowanie odporności wymaga kompleksowego działania. To długotrwały proces, na który składają się dobre nawyki, higieniczny tryb życia, a także zbilansowana dieta. Jak jeszcze warto stymulować układ immunologiczny? Podpowiadamy.
Przeczytaj również: Jak odróżnić grypę od przeziębienia? Poznaj różnice
Co obniża odporność?
Wzmacnianie odporności obejmuje wszystkie aspekty naszego życia. Nasze doświadczenia, zarówno osobiste, jak i zawodowe, odbijają się na kondycji organizmu. Układ immunologiczny osłabiany jest m.in. przez przewlekły i silny stres, wpływający na funkcjonowanie organizmu na poziomie komórek NK, które są elementem wrodzonego systemu odpornościowego, limfocytów (komórek odpornościowych) oraz przeciwciał. Właśnie dlatego w okresach, kiedy zmagamy się ze stresem, jesteśmy bardziej podatni na infekcje.
Kup w aptece: Suplementy na odporność
Nadmierne zdenerwowanie wpływa na efektywny sen. Przede wszystkim jego długość i jakość zostają znacznie obniżone. Warto pamiętać, że to w trakcie odpoczynku organizm regeneruje się najlepiej. Wzrasta wówczas liczba wspomnianych limfocytów, a odpowiedź komórek odpornościowych na wirusy i bakterie jest najefektywniejsza.
Kolejnym czynnikiem osłabiającym funkcjonowanie układu immunologicznego jest siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Ruch ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zauważono też, że nawet krótki trening powoduje zwiększoną ilość komórek układu odpornościowego, obecnych we krwi. Oznacza to, że organizm jest gotowy do walki z infekcją znacznie lepiej, niż jeśli spędzamy czas wyłącznie w domu przed ekranem komputera lub telewizora.
Bardzo duże znaczenie ma sposób odżywiania się. Zbyt duża ilość cukrów, soli, tłuszczów zwierzęcych, a także produktów przetworzonych obciąża organizm i negatywnie wpływa na odporność. Poza brakiem odpowiednich witamin i minerałów problemem staje się nadmierna waga, która upośledza działanie układu odpornościowego. Zła dieta powoduje, że w organizmie obecny jest nadmiar aktywatorów (markerów) stanu zapalnego.
Sprawdź także: Przewianie – czy może wywołać przeziębienie?
Jak wzmocnić układ immunologiczny i zapobiec przeziębieniu?
Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiec grypie i przeziębieniu, przeanalizuj swój styl życia, nawyki i dietę. Często dobrym rozwiązaniem jest dodatkowa suplementacja witamin i minerałów, które dostępne są w aptece bez recepty. Przy dużych spadkach odporności warto skonsultować stan zdrowia ze specjalistą, który może zlecić dodatkowe badania.
Większość kluczowych składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dostarczasz z pokarmem. Zwróć uwagę, czy posiłki zapewniają właściwą podaż kwasu foliowego, witamin A, B6, B12, C oraz E, a także miedzi, żelaza i selenu. Wszystkie z wymienionych witamin i pierwiastków wykazują działanie przeciwzapalne i stymulujące układ immunologiczny. Są także skutecznymi przeciwutleniaczami, zwalczającymi wolne rodniki.
Błonnik pokarmowy może pozytywnie wpływać na stężenia CRP, czyli zmniejszenie ilości markerów stanu zapalnego. Często zapominamy, że w procesie wzmacniania odporności bardzo dużą rolę odgrywają procesy zachodzące w jelitach. Błonnik pozwala przywrócić naturalną florę bakteryjną i usprawnia procesy związane z trawieniem i wydalaniem szkodliwych substancji.
Warto zwrócić uwagę na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli nie przepadasz za rybami, te zbawienne dla organizmu substancje znajdziesz w zestawach witamin i minerałów, dostępnych bez recepty. Warto rozważyć dodatkową suplementację, jeśli w codziennym jadłospisie są deficyty produktów będących źródłami kwasów omega-3.
Sprawdź ofertę: Kwasy omega
Zapobieganie przeziębieniu u dziecka
Częste infekcje w wieku dziecięcym nie są niczym zaskakującym. Wynikają między innymi z niedojrzałości układu immunologicznego, który jest na etapie intensywnego rozwoju. Równie ważna jak w przypadku dorosłych jest zbilansowana dieta oraz właściwa podaż witamin, m.in.: A, C, E i D. Rodzice powinni pamiętać, że wartość witaminy D w produktach żywieniowych jest niska i dlatego wskazana jest jej suplementacja. Młody organizm potrzebuje również selenu, żelaza i cynku.
Ponieważ organizm najmłodszych dopiero uczy się, jak walczyć z patogenami, często w procesie leczenia stosowana jest antybiotykoterapia, która osłabia mikroflorę jelitową. W takich sytuacjach warto sięgnąć po prebiotyki, czyli substancje będące pożywką dla korzystnych bakterii bytujących w jelicie.
Dowiedz się więcej: Domowe sposoby na przeziębienie. Jak możesz zwalczyć jego pierwsze objawy?
A: Agnieszka Dzwonkowska
Z: lek. Agnieszka Żędzian
