Szczęśliwy mężczyzna podczas pracy
Zdrowie i uroda Agnieszka Dzwonkowska, 14.07.2022
Przeczytane 125 razy

Jak prawidłowo dbać o zdrowie psychiczne?

Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak kondycja fizyczna naszego organizmu. Podczas gdy ćwiczenia wzmacniają mięśnie, umiejętność radzenia sobie ze stresem i oddzielania życia zawodowego od prywatnego pozwala nam łatwiej i efektywniej radzić sobie z problemami i wyzwaniami.

Spis treści


  1. Dlaczego warto dbać o zdrowie psychiczne?
  2. Jak dbać o zdrowie psychiczne? Zasady
  3. Zdrowie psychiczne a dieta

Ponieważ żyjemy dziś w ciągłym biegu, a nasz umysł nieustannie zajmują problemy zawodowe i prywatne, bardzo łatwo podupaść na zdrowiu psychicznym. Tymczasem obciążony umysł przekłada się na funkcjonowanie całego organizmu, który jest bardziej podatny na zmęczenie i infekcje. Jak dbać o zdrowie psychiczne i czy warto stosować dodatkową suplementację?

Dlaczego warto dbać o zdrowie psychiczne?

Wielu z nas znane jest przysłowie „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Nie można zaprzeczyć, że jest w nim sporo prawdy. Aktywny tryb życia, uprawianie ulubionego sportu czy ogólnej rekreacji ruchowej nie tylko poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i stawy, ale też udowodniono, że wyzwala w mózgu endorfiny, czyli hormony szczęścia. Co się stanie, jeśli na ten proces popatrzymy od drugiej strony? Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak to fizyczne. Jeśli nasza głowa jest przeciążona problemami zawodowymi, o których nie umiemy zapomnieć, nawet kiedy wracamy do domu, przekłada się to na funkcjonowanie naszego ciała. Przestajemy mieć ochotę na ruch, stajemy się apatyczni i drażliwi, zaczyna męczyć nas bezsenność, a zdenerwowanie przechodzi w przewlekły stres. Właśnie dlatego higiena życia i pracy jest szczególnie ważna. Jeśli zaobserwujemy u siebie niepokojące objawy, warto sięgnąć po suplementy diety. Wśród dostępnych w aptece preparatów można znaleźć te poprawiające koncentrację, ułatwiające zasypianie czy kojące nerwy. Jeśli jednak objawy będą się nasilać, konieczna może być pomoc specjalisty.

Przeczytaj również: Schizofrenia paranoidalna - przyczyny, objawy i leczenie

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Zasady

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędny jest odpoczynek i efektywny sen. To w nocy nasze ciało, ale też mózg najlepiej się regenerują. Brak odpowiedniej ilości snu szybko zaczyna oddziaływać na organizm. Należy pamiętać, że objawem przewlekłego zmęczenia są również problemy z zasypianiem. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu, warto zadbać o rytuały i określić godziny zasypiania i pobudki. Jeśli mamy problem z szybkim zaśnięciem, możemy sięgnąć po suplementy z melatoniną, która koordynuje pracę naszego zegara biologicznego. Pomocna jest ciepła kąpiel, koniecznie przewietrzmy sypialnię. Unikajmy zasypiania przed telewizorem lub ekranem komputera. Przed położeniem się do łóżka warto wyciszyć wszystkie urządzenia i skupić się na sobie.

Dbanie o zdrowie psychiczne oznacza radzenie sobie ze stresem. Wiele w ostatnim czasie mówi się o równowadze między życiem zawodowym i prywatnym. Jest ona szczególnie ważna, zwłaszcza jeśli pracujemy zdalnie. Dlatego warto wyznaczyć sobie miejsce do pracy, a jednocześnie przestrzegać godzin aktywności zawodowej i nauczyć się kończyć niektóre sprawy w kolejnym dniu. Jeśli po pracy mamy problem z wyciszeniem się, warto sięgnąć po preparaty z melisą, np. herbatki. Melisa od wieków znana jest ze swoich właściwości, jeśli chodzi o łagodzenie nerwów i zwiększanie odporności na stres.

Jak wiadomo, również aktywność fizyczna ma wpływ na nasze samopoczucie. Wysiłek, szczególnie w momencie, kiedy spełniamy swoje hobby, sprawia, że w mózgu wydzielają się endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Zmęczone mięśnie to często wypoczęta głowa i czysty umysł. Rośnie wówczas motywacja do działań, ale też odporność na stres. W celu wspomagania organizmu dobrze sprawdza się ashwagandha, która nie tylko poprawia koncentrację, ale wpływa też na ogólne samopoczucie. Nawet w przypadku spadku kondycji dostępne są preparaty bez recepty, zawierające ziołowe substancje pobudzające.

Zdrowie psychiczne a dieta

Prawidłowe żywienie ma ogromne znaczenie nie tylko dla funkcjonowania organizmu, ale również dla zdrowia psychicznego. Zbilansowane posiłki powinny dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i minerałów. Warto zadbać, aby dieta była lekkostrawna i zawierała dużo świeżych warzyw i owoców. Organizm potrzebuje też zdrowych tłuszczów i kwasów omega-3, które zawarte są w olejach roślinnych, ale też w tłustych rybach. W daniach nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych. Posiłki należy spożywać w mniejszych ilościach, ale w regularnych odstępach i bez podjadania. Dobrym nawykiem jest unikanie jedzenia w pośpiechu i przed telewizorem. Zamiast tego warto się w tym czasie wyciszyć lub spędzić czas posiłku w towarzystwie najbliższych.

Kondycji psychicznej nie sprzyjają używki. Jeśli chcemy zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne, warto wyeliminować papierosy czy alkohol, a także przekąski typu fast food. 


A: Agnieszka Dzwonkowska
Z: lek. Agnieszka Żędzian

Bibliografia

  1. W.A. Brodniak, Choroba psychiczna w świadomości społecznej, Oficyna Naukowa, Warszawa 2000.

Wybór redakcji

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w polityce prywatności.

Zamknij