Zmęczenie w ciąży – co oznacza i jak sobie z nim radzić?

Spis treści

1. Przyczyny zmęczenia w ciąży
2. Suplementacja witamin w ciąży
3. Jak pokonać senność i zmęczenie w ciąży?

Zmęczenie i nadmierna senność w ciąży to stan, z którym zmaga się wiele przyszłych mam. Ich przewlekły charakter przyczynia się do złego samopoczucia, braku energii, rozdrażnienia. Jedną z przyczyn są zachodzące w ciele kobiety zmiany hormonalne. Czasami nadmierne zmęczenie może jednak wskazywać na niedobory witamin i mikroelementów. Tym bardziej, jeśli towarzyszą temu dodatkowe objawy. 

Przyczyny zmęczenia w ciąży

Uczucie zmęczenia i senności w ciąży to naturalny stan wynikający z zachodzących w organizmie kobiety zmian hormonalnych. Przyczynia się do tego wzrost stężenia progesteronu, który nasila senność i powoduje chroniczny brak energii. Pojawieniu się zmęczenia sprzyja również brak apetytu i nadmierne, poranne wymioty. Niektóre z kobiet narażone są na nagłe spadki glikemii we krwi, co również objawia się apatią i nagłą potrzebą snu. Stan ten pojawia się w I trymestrze ciąży i po kilku tygodniach mija. W II trymestrze ciąży przyszła mama powinna odczuwać przypływ energii, dlatego trwające wiele tygodni uczucie przewlekłego zmęczenia powinno skłonić przyszłą mamę do wykonania badań. Stan senności i braku energii o podłożu chorobowym może wskazywać na problemy z tarczycą, anemię, zbyt niskie ciśnienie krwi, cukrzycę ciążową czy infekcję. Inną przyczyną zmęczenia mogą być niedobory witamin i mikroelementów, m.in. witaminy D i żelaza. 

Dowiedz się więcej: Jak szybko uzupełnić niedobór żelaza

Suplementacja witamin w ciąży

Ciąża jest okresem, w którym zmianie ulega zapotrzebowanie organizmu na witaminy i mikroelementy. Stan ten powinna uwzględniać przede wszystkim dieta ciężarnej. Nie jest jednak możliwe pokrycie zapotrzebowania na określone substancje jedynie za pomocą diety, dlatego niezbędna jest dodatkowa suplementacja. W jej skład wchodzą:

• kwas foliowy – zalecana dawka wynosi 40 mg/dobę. Suplement należy przyjmować do końca drugiego trymestru. Po kwas foliowy powinny sięgnąć również kobiety planujące ciążę, najpóźniej 6 tygodni przed ciążą; 

• żelazo – suplementacja wskazana szczególnie dla kobiet z problemem niedokrwistości. Pierwiastek należy przyjmować po 8 tygodniu ciąży. Dzienna dawka żelaza podczas ciąży wynosi 26–27 mg; 

• magnez – dobowa dawka magnezu podczas ciąży wynosi 200–1000 mg; 

• wapń – zapotrzebowanie na wapń wzrasta szczególnie w II i III trymestrze ciąży. Dawka dla kobiety ciężarnej to około 1200 mg; 

• witamina D – zalecana dobowa dawka dla kobiet w ciąży wynosi 800–1000 ug;

• witamina E – dzienne zapotrzebowanie w okresie ciąży wynosi 15–19 mg; 

• jod – dobowa rekomendowana dawka w ciąży wynosi 250 ug;

• kwasy omega-3 – dobowa dawka dla kobiety w ciąży wynosi 200–300 mg. 

Suplementów nie wolno przyjmować na własną rękę. Dawkowanie indywidualnie ustala lekarz na podstawie wyników badań. Suplementy dla kobiet w ciąży w zależności od zaleceń specjalisty mogą być przyjmowane oddzielnie lub w formie kompleksowych tabletek.

Sprawdź także: Witaminy w ciąży – jakie, od kiedy i po co?

Jak pokonać senność i zmęczenie w ciąży?

Zmęczenie i senność, które nie wynikają z przyczyn chorobowych, przyszła mama może próbować zwalczyć, wprowadzając kilka zmian do stylu życia. Oto one:

• odpoczynek i drzemka o stałych porach – to doskonały sposób na szybki zastrzyk energii; 

• regularny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu – aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, przemianę materii, poprawia wydolność tlenową, usprawnia pracę układu krążenia i niweluje zmęczenie. Zajęcia należy dostosować do trymestru ciąży; 

• pełnowartościowa dieta – to klucz do dobrego samopoczucia, zdrowia i energii. Warto zrezygnować z produktów zawierających duże ilości cukru. Przypływ energii po zjedzeniu batonika jest krótkotrwały i szybko zamienia się w spadek sił i senność. Stały poziom cukru we krwi zapewnia jedzenie posiłków w regularnych porach dnia. Posiłki nie powinny też być zbyt obfite. Dietę należy urozmaicić produktami sezonowymi i świeżymi. Przyszła mama musi sięgać po duże ilości warzyw i owoców. 

Wartościowa jest też odpowiednia ilość snu. Kobieta w ciąży powinna spać około 9 godzin. Zbyt krótki sen z czasem jest jedną z przyczyn zmęczenia. Warto pamiętać, że niedosypianie sprzyja spadkowi odporności organizmu.

Dowiedz się więcej: Objawy ciąży – poznaj dolegliwości, jakie jej towarzyszą 

A: Emilia Kruszewska
Z: lek. Agnieszka Żędzian

Bibliografia