chorująca na przeziębienie rodzina
Zdrowie i uroda Agnieszka Dzwonkowska
Sprawdź pełną ofertę Aptelia.pl
Przeczytane 1021 razy

Jak zapobiec grypie i przeziębieniu? Skuteczne sposoby

Spadek odporności organizmu sprawia, że jesteśmy podatni na infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne. Zwykle zaczynamy dbać o odporność dopiero w obliczu choroby, tymczasem dobra kondycja naszego organizmu powinna być priorytetem, jeśli chodzi o nasze codzienne starania. Jak wzmacniać układ immunologiczny u dorosłych, a jak u dzieci?

Spis treści


  1. Jak zapobiec przeziębieniu, czyli co obniża odporność?
  2. Jak wzmocnić układ immunologiczny i zapobiec grypie i przeziębieniu?
  3. Jak zapobiec przeziębieniu u dziecka?

Wzmacnianie i budowanie odporności wymaga kompleksowego działania. To długotrwały proces, na który składają się dobre nawyki, higieniczny tryb życia, a także zbilansowana dieta. Jak jeszcze warto stymulować układ immunologiczny? Podpowiadamy.

Przeczytaj również: Jak odróżnić grypę od przeziębienia? Poznaj różnice

Jak zapobiec przeziębieniu, czyli co obniża odporność?

Wzmacnianie odporności obejmuje wszystkie aspekty naszego życia. Nasze doświadczenia, zarówno osobiste, jak i zawodowe, odbijają się na kondycji organizmu. Układ immunologiczny osłabiany jest m.in. przez przewlekły i silny stres, wpływający na funkcjonowanie organizmu na poziomie komórek NK, które są elementem wrodzonego systemu odpornościowego, limfocytów (komórek odpornościowych) oraz przeciwciał. Właśnie dlatego w okresach, kiedy zmagamy się ze stresem, jesteśmy bardziej podatni na infekcje.

Kup w aptece: Suplementy na odporność

Nadmierne zdenerwowanie wpływa na efektywny sen. Przede wszystkim jego długość i jakość zostają znacznie obniżone. Warto pamiętać, że to w trakcie odpoczynku organizm regeneruje się najlepiej. Wzrasta wówczas liczba wspomnianych limfocytów, a odpowiedź komórek odpornościowych na wirusy i bakterie jest najefektywniejsza.

Kolejnym czynnikiem osłabiającym funkcjonowanie układu immunologicznego jest siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Ruch ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zauważono też, że nawet krótki trening powoduje zwiększoną ilość komórek układu odpornościowego, obecnych we krwi. Oznacza to, że organizm jest gotowy do walki z infekcją znacznie lepiej, niż jeśli spędzamy czas wyłącznie w domu przed ekranem komputera lub telewizora.

Bardzo duże znaczenie ma sposób odżywiania się. Zbyt duża ilość cukrów, soli, tłuszczów zwierzęcych, a także produktów przetworzonych obciąża organizm i negatywnie wpływa na odporność. Poza brakiem odpowiednich witamin i minerałów problemem staje się nadmierna waga, która upośledza działanie układu odpornościowego. Zła dieta powoduje, że w organizmie obecny jest nadmiar aktywatorów (markerów) stanu zapalnego.

Sprawdź także: Przewianie – czy może wywołać przeziębienie?

Jak wzmocnić układ immunologiczny i zapobiec grypie i przeziębieniu?

Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiec grypie i przeziębieniu, przeanalizuj swój styl życia, nawyki i dietę. Często dobrym rozwiązaniem jest dodatkowa suplementacja witamin i minerałów, które dostępne są w aptece bez recepty. Przy dużych spadkach odporności warto skonsultować stan zdrowia ze specjalistą, który może zlecić dodatkowe badania. 

Większość kluczowych składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dostarczasz z pokarmem. Zwróć uwagę, czy posiłki zapewniają właściwą podaż kwasu foliowego, witamin A, B6, B12, C oraz E, a także miedzi, żelaza i selenu. Wszystkie z wymienionych witamin i pierwiastków wykazują działanie przeciwzapalne i stymulujące układ immunologiczny. Są także skutecznymi przeciwutleniaczami, zwalczającymi wolne rodniki.

Błonnik pokarmowy może pozytywnie wpływać na stężenia CRP, czyli zmniejszenie ilości markerów stanu zapalnego. Często zapominamy, że w procesie wzmacniania odporności bardzo dużą rolę odgrywają procesy zachodzące w jelitach. Błonnik pozwala przywrócić naturalną florę bakteryjną i usprawnia procesy związane z trawieniem i wydalaniem szkodliwych substancji.

Warto zwrócić uwagę na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli nie przepadasz za rybami, te zbawienne dla organizmu substancje znajdziesz w zestawach witamin i minerałów, dostępnych bez recepty. Warto rozważyć dodatkową suplementację, jeśli w codziennym jadłospisie są deficyty produktów będących źródłami kwasów omega-3.

Sprawdź ofertę: Kwasy omega

Jak zapobiec przeziębieniu u dziecka?

Częste infekcje w wieku dziecięcym nie są niczym zaskakującym. Wynikają między innymi z niedojrzałości układu immunologicznego, który jest na etapie intensywnego rozwoju. Równie ważna jak w przypadku dorosłych jest zbilansowana dieta oraz właściwa podaż witamin, m.in.: A, C, E i D. Rodzice powinni pamiętać, że wartość witaminy D w produktach żywieniowych jest niska i dlatego wskazana jest jej suplementacja. Młody organizm potrzebuje również selenu, żelaza i cynku.

Ponieważ organizm najmłodszych dopiero uczy się, jak walczyć z patogenami, często w procesie leczenia stosowana jest antybiotykoterapia, która osłabia mikroflorę jelitową. W takich sytuacjach warto sięgnąć po prebiotyki, czyli substancje będące pożywką dla korzystnych bakterii bytujących w jelicie.

Dowiedz się więcej: Domowe sposoby na przeziębienie. Jak możesz zwalczyć jego pierwsze objawy? 

A: Agnieszka Dzwonkowska
Z: lek. Agnieszka Żędzian

Bibliografia

  1. A. Kościej, U. Skotnicka-Graca, I. Ozga, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności u dzieci, „Problemy Higieny Epidemiologicznej” 2017, t. 98, nr 2, s. 110–117.
  2. F.C. Bull et al., World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, „British Journal of Sports Medicine” 2020, t. 54, s. 1451–1462.
  3. K. Jankowska, N. Suszczewicz, Naturalne metody wspomagania odporności w walce z koronawirusem, „Wiedza Medyczna” 2020, s. 46–65.

Wybór redakcji

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w polityce prywatności.

Zamknij