Witamina B2

Witamina B2, znana również pod nazwą ryboflawina, jest jedną z podstawowych witamin, biorących udział w regulowaniu funkcji życiowych organizmu. Do jej głównych zadań należy wspieranie układu odpornościowego. Witamina B2 jest niezbędna w procesie tworzenia czerwonych płytek krwi. Kiedy warto ją suplementować?

Suplementacja witaminy B2 przez dorosłych i dzieci

Witamina B2 nie jest naturalnie wytwarzana przez organizm, dlatego powinna być dostarczana z zewnątrz. Na jej niedobór najczęściej cierpią starsi, osoby o niskiej masie, uprawiający intensywne treningi i zmagający się z alkoholizmem. Naturalnie występuje przede wszystkim w mleku i przetworach mlecznych. Spore ilości witaminy B2 znajdziemy również w jajach, produktach zbożowych i zielonych warzywach, w szczególności brokułach i szpinaku. Osoby narażone na niedobór witaminy B2 powinny zastanowić się nad dodatkową suplementacją. Ryboflawina może być łączona z innymi witaminami z grupy B.

W ofercie suplementów dla dorosłych znajdziemy preparaty dostarczające witaminę B2 w minimalnej dawce 3 mg TEVA Vitaminum B2, jak i suplementy zawierające bardzo duże ilości witaminy B2, jak np. DOZ Product Witamina B2 dostarczająca 10 mg ryboflawiny, czy też preparat Pharmovit Witamina B2 , zawierający aż 50 mg ryboflawiny w jednej tabletce.

Oferta preparatów z ryboflawiną to również suplementy dostarczające kompleks witamin z grupy B, czyli witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B12. Dostępne są w postaci kropel, np. Aura Herbals Witamina B Complex, kapsułek żelatynowych, np. RevitaNerw, jak i twardych tabletek, jak np. Vitadiet Witamina B Complex. W katalogu preparatów znajdziemy również suplementy, w których kompleks witamin B został wzbogacony o inne witaminy i minerały, np. preparat w proszku Magnevit Plus czy tabletki powlekane Zajavit.

Suplementy dla dzieci dostępne są w postaci proszku smakowego. Preparaty takie jak choćby Vibovit Junior zawierają kompleks witamin wpływających na odporność malucha, w tym witaminę B2. Suplementacja składników odżywczych, zwłaszcza witaminy B2, u noworodków z małą masą ciała i wcześniaków jest możliwa za pomocą preparatu specjalnego przeznaczenia żywieniowego, np. Proszek Bebilon HMF.

Właściwości i skutki niedoboru witaminy B2

Witamina B2 zaliczana jest do grupy witamin podstawowych i niezbędnych do utrzymania funkcji życiowych. Bierze udział w procesach metabolicznych, przemianie składników odżywczych i produkcji koenzymów. Ponadto ryboflawina ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układów odpornościowego, nerwowego i narządu wzroku. Jest kluczowa w utrzymaniu sprawności umysłowej i tworzenia neuroprzekaźników w mózgu. Ryboflawina wpływa również na liczbę i jakość produkowanych krwinek czerwonych, a ponadto bierze udział w procesach wzrostu i podziału komórek. Łącząc się z innymi witaminami, odpowiada za sprawność mięśni i zdrowie skóry człowieka. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi od 1 mg do 3 mg u osób dorosłych, od 0,5 mg do 0,9 mg u dzieci i od 0,3 mg do 0,4 mg w przypadku niemowląt.

Niedobór witaminy B2 objawia się pogorszeniem stanu skóry i błon śluzowych, niedokrwistością, spadkiem funkcji poznawczych, zahamowaniem wzrostu u dzieci. Pierwszym charakterystycznym skutkiem niedoboru ryboflawiny są nawracające zajady i pleśniawki okolic ust.

Skutki nadmiaru witaminy B2

Nadmierna suplementacja witaminy B2 i przedawkowanie skutkuje nudnościami, wymiotami i bólem brzucha. U niektórych osób, nadwyżka ryboflawiny objawia się intensywnie żółtym moczem.