Witamina B3

(26) info
Pokaż filtry Filtruj

Witamina B3 to substancja konieczna dla prawidłowego działania układów naszego ciała: odpornościowego, hormonalnego i nerwowego. Wpływa również na pracę mózgu. Witamina ta nazywana jest również niacyną. Naturalnie występuje m.in. w produktach zbożowych i mięsie. Kiedy warto sięgnąć po suplementy zawierające witaminę B3? Ile miligramów niacyny dziennie powinien przyswoić organizm człowieka?

Suplementacja witaminy B3 przez dorosłych i dzieci

Witaminę B3 naturalnie znaleźć możemy m.in. jedzeniu na bazie zbóż, orzechach, w mięsie i podrobach (np. wątróbce), roślinach strączkowych, warzywach (np. w szpinaku, ziemniakach, sałacie). Jej niewielkie ilości zawierają ryby, a nawet kawa. W okresie osłabienia odporności organizmu warto jednak dodatkowo suplementować witaminę B3. Po preparaty uzupełniające powinny sięgnąć również osoby mające tendencję do stanów zapalnych błon śluzowych jamy ustnej czy też przesuszenia skóry ciała.

W ofercie suplementów dla dorosłych znajdziemy preparaty w formie miękkich kapsułek, np. Pharmovit Premium Witamina B3, dostarczające aż 500 mg niacyny. W katalogu są również preparaty wieloskładnikowe, np. Swanson Balance B-200 Complex czy Vitaminum B Compostitum Hec, w których oprócz niacyny znajdziemy inne witaminy, m.in: B6, B3, B1, B9.

Oferta preparatów z niacyną to również suplementy dla kobiet w ciąży, np. Feminovit +DHA o działaniu wspierającym prawidłowy rozwój płodu. Preparaty dla dzieci dostępne są w formie płynnej. Suplement Floradix Witamina B Complex zawiera kompleks witamin z grupy B, w tym witaminę B3. W składzie znajdziemy również biotynę. Preparat może być podawany dzieciom od 3. roku życia, jak również osobom starszym.

Właściwości i skutki niedoboru witaminy B3

Niacyna to substancja wymagana dla zdrowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Wywiera pozytywny wpływ na mózg i układ immunologiczny. Jest niezbędna w syntezie hormonów płciowych, a w szczególności kortyzolu i tyroksyny. Witamina B3 bierze ponadto udział w tworzeniu krwinek czerwonych. Oddziałuje na budowę i funkcjonalność naczyń krwionośnych. Dzięki zachowaniu ich elastyczności, obniża ciśnienie krwi, stąd uznaje się ją za czynnik zapobiegający rozwojowi miażdżycy.

Właściwości niacyny są kluczowe również w zdrowiu i kondycji skóry, którą chroni przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników, hamując ich aktywność. Witamina B3 wykazuje działanie przeciwzapalne, normalizujące i kojące. Chroni skórę przed utratą wilgoci, zapobiegając przez to jej przesuszeniu i szybszemu starzeniu. Stanowi również doskonały naturalny filtr. Łagodzi bowiem szkodliwe promieniowanie UV. Witamina B3 jest potrzebna do rozwoju stawów u dzieci, a ponadto redukuje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1. Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi od 14 mg do 18 mg u dorosłych i od 2 mg do 12 mg u dzieci.

Witamina B3 stanowi składnik wielu produktów spożywczych, dlatego też trudno o jej niedobór w organizmie. Ilość niacyny poniżej normy może być więc wynikiem niedożywienia lub długotrwałego przyjmowania leków wpływających na jakość trawienia. Szczególnie narażone na niedobór witaminy B3 są osoby borykające się z alkoholizmem.

Skutki nadmiaru witaminy B3

Nawet poprzez spożywanie dużych ilości pokarmów zawierających witaminę B3 nie jest możliwe jej przedawkowanie. Ewentualny nadmiar wynika ze spożycia zbyt wielu suplementów. Przedawkowanie witaminy B3 objawia się świądem, zaczerwienieniem i silnym przesuszeniem skóry. Ponadto objawom tym towarzyszą dolegliwości ze strony układu pokarmowego, jak nudności, wymioty. W niektórych przypadkach może dojść do arytmii serca.

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w polityce prywatności.

Zamknij